ADAPTACION PROGRESIVA, SORPRESIVA Y ABRASIVA (SEMANA 7/18)

Los que lleváis ya tiempo leyéndome estaréis acostumbrados a mi tendencia a divagar, a pasar de un tema a otro, saltando de rama en rama, que por algo descendemos de los simios. Y precisamente sobre este asunto gira el comienzo de la "conferencia" de hoy, sobre la evolución. Aunque aún hay quien se aferra a posturas creacionistas, la inmensa mayoría acepta como válida la teoría de Darwin sobre la evolución de las especies. Resumiéndola en pocas palabras, si eres capaz de adaptarte a los cambios (clima, alimentos, competencia de otras especies), evolucionas y sobrevives, y si no, te extingues y pasas a los libros de historia, en el rinconcito que te corresponda.

No sólo las especies, también los individuos: a lo largo de nuestra vida se van produciendo cambios a los que nos tenemos que ir adaptando, y también ocurre lo mismo dentro de nuestra faceta deportiva. Mis pies ya me estaban dando avisos, y antes de que me retiraran a los corrales he tomado las medidas pertinentes y he empezado a calzarme un par de esas "adorables" plantillas que al principio hacen que te sientas como un pato mareado. Ya la semana pasada realicé varios paseos con ellas, cada vez un poco más largos, y salvo ligeras agujetas, sobre todo en la inserción de los tendones en las rodillas, no me fue mal del todo.

Esta semana ya tocaba dar un pasito más, o mejor dicho unas cuantas zancadas. Me he atrevido a empezar a trotar con ellas, aunque fuera a ritmos al principio un poco bajos, y en general la respuesta ha seguido siendo satisfactoria. Pero como la perfección no existe, se me han producido unas pequeñas rozaduras en el pie, que han devenido en unas mini ampollas. No son en la planta sino en los cantos laterales, es un pequeño incordio que espero que con pequeños ajustes dejen de dar la lata.

Por lo demás, la semana ha sido bastante buena, sin ningún punto álgido pero con un volumen un poco más elevado que de costumbre, salvo la bici que se ha vuelto a quedar aparcada criando telarañas. Así ha quedado la cosa:

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
FUTBITO	NATACION	GIMNASIO	NATACION	DESCANSO	CARRERA	CARRERA
	CARRERA	CARRERA			NATACION

Lunes: Sigo compitiendo con los merengues en su racha triunfal. Otra vez hubo un partido alocado: aunque fuese de cinco contra cinco, las defensas brillaron por su ausencia. Baste decir que entre los dos equipos marcamos más de 20 goles, parecía más bien un partido de balonmano. En defensa estuve igual de errático que el resto, en ataque cumplí a secas con 2 goles y 1 asistencia.

Martes: Aunque diga el refrán que "ni te cases ni te embarques", como casi siempre este día me "embarqué" otra vez a nadar. 2.000 metros bilaterales en dos series de 1.000, despacito y con buena letra para ir afianzando la técnica y acumulando volumen. Ida y vuelta desde casa trotando, los 2 Km. de la ida a 6' y 5'40", los dos de la vuelta a 5'40" y 5'30".

Miércoles: Abdominales - 10x30, cuádriceps - 3x30 con 6 Kg y 1x30 con 12 Kg, biceps femoral - 4x22 con 6 Kg, 13 minutos de estática. Antes y después, 3 Km. de rodaje por el parque, entre 5' y 5'30" cada uno.

Jueves: Como la profe estaba enferma, otra sesión de nado "volumétrica": 4 series de 500 metros bilaterales a distintos ritmos. En la tercera tuve un pique sano con un "armario" que iba por la calle de al lado, no me lo creía ni yo, pero fui capaz de aguantarle el ritmo. Cuando luego nos cruzamos en los vestuarios me miró con cara rara, como diciendo "¿De dónde ha salido el canijo éste?".

PROPIOCEPCIONANDO

Viernes: Cuando no es porque el cuerpo me pide siesta, es como en esta ocasión porque el trabajo me pide guerra, el caso es que para entrenar los viernes me siento como Tom Cruise en el papel del agente Ethan Hunt: Misión Imposible. Al menos aproveché a última ahora para quedar con mi compañero Diego y acortar por fin la cadena de la bici, espero poder probar pronto los resultados de la "operación quirúrgica".

Sábado: Primer entreno en condiciones con las plantillas. 10 Km. de carrera continua por mi querida Vega de Granada, a una media de 5' casi clavados (49'52"). Contento por lo bien que me sentí con las plantillas, a excepción de las rozaduras mencionadas, y también por la regularidad: 8 Km. entre 4'50" y 5'10", y 6 entre 4'55" y 5'05". Por la tarde, tras un paseo en aeróbico extensivo con merienda incluida, 2.000 metros más de natación bilateral, de una sola tacada.

Domingo: Misteriosamente, cuando me calzo las zapatillas me estorba muchísimo el "chichón" bajo el arco del pie. Es imposible correr así, por lo tanto me quito las plantillas y hago el rodaje largo sin  ellas. Los primeros 9 Km. por el Beiro y Genil abajo son en "semi-flow", da gusto correr sin que te cueste nada, entre 5' y 5'10". En el Km. 9 me veo forzado a parar por un incidente intestinal, os ahorro los detalles escabrosos, pero para los amantes de la literatura escatológica os remito a una antología de relatos blogeros para que podáis haceros una idea: Selu en el ICAN de Mallorca, Oscar en el Titán, Fernando en la Maratón de Sevilla, Erbixa en el parque.

Entre el 9 y el 12 me cuesta mucho recuperar el ritmo tras el "parón fisiológico", y tampoco ayuda mucho el asfalto que hay cruzando Bobadilla y hasta llegar a las instalaciones de Puleva. A partir del 13, de nuevo por los carriles del Beiro y Genil arriba me recupero un poco, hasta el 17 entre 5'10" y 5'15". En el último (18) aprieto para redondear la media en 5'10", acabo en 1h 32' 56". Si hago la proyección me estima un tiempo para la maratón de 3h 49', ya estoy más o menos por los tiempos donde me quiero mover.

Aprovechando que esta semana tiene dos días de fiesta, y que de los otros tres sólo trabajo uno,
intentaré hacer otra semana de carga, a ver qué tal se da la cosa. Este mes y el que viene son los verdaderamente cruciales para hacer un buen trabajo y que luego el resultado sea el satisfactorio. También es la época de hacer balance del año que acaba y de marcarse los objetivos para el año que viene, en esa disyuntiva andamos todos y espero coincidir en muchas pruebas con cada uno de vosotros, sobre todo porque sería muy buena señal en la linea de meta. Ya me explayaré sobre estos asuntos en las próximas, que por hoy ya os he "castigado" bastante.