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lunes, 28 de noviembre de 2011

LOS SACRIFICIOS A VECES OBTIENEN RECOMPENSA (SEMANA 6/18)


Evidentemente, a todos los que nos movemos por este mundillo nos gusta el deporte, pero si hablamos de entrenar puede que ya no obtengamos tanta unanimidad. Hay días que por calor, frío, lluvia o cansancio no apetece arrancarse, o bien por horarios es un contratiempo y lo descoloca todo,  y si tienes que ceñirte a un plan te ves forzado a  hacer ese entrenamiento a contracorriente. Todos los sacrificios de tiempo que le restamos a otras facetas de la vida al menos esperamos que no caigan en saco roto. En esta semana he tenido esa gratificante sensación, lo cual me hace estar especialmente contento y motivado para seguir entrenando con tanta dedicación como he estado haciendo en el último mes y medio, con vistas a llegar al maratón en las mejores condiciones posibles.


Así ha sido esta provechosa semana:


LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
FUTBITO
DESCANSO
GIMNASIO
NATACION
DESCANSO
DESCANSO
CARRERA


Lunes: Nueva Victoria, que por cierto es el nombre de la cadena de restaurantes de uno de mis compañeros de partido (nunca está de más colar un poco de publicidad subliminal, je, je). Partido raro por la falta de quorum (si hay algún voluntario para la lista de suplentes, que dé señales de vida), jugamos 4 contra 4, tirando desde dentro del área y con portero-delantero (como cuando éramos chicos en el recreo..., ¡si es que no queremos crecer!). Este tipo de partidos me viene bien al estar en buena forma, son un correcalles de contraataques encadenados. Sólo un gol, pero muchas subidas por la banda enlazando con el delantero, di más asistencias que Magic Johnson en sus buenos tiempos.




Martes: Aunque tocaba "nadaje" regenerativo,  descansé para llegar bien fresco al importante test que me esperaba el jueves. Fue una medida correcta, como luego se pudo comprobar.

Miércoles: Abdominales - 10x30, cuádriceps - 3x30 con 6 Kg y 1x25 con 12Kg, biceps femoral - 4x20 con 6 Kg, bici estática - 12 minutos. Me salté la elíptica por el mismo motivo que el entreno del martes, al día siguiente tenía un reto en el que no quería fallar.

Jueves: 1.900 metros, dentro de los cuales tenía el desafío de nadar 1.000 metros en menos de 20 minutos. Era de los pocos objetivos del año que aún no había cumplido, y que todavía era posible. Creía que no lo iba a conseguir, pero fui capaz de regular las fuerzas y mantener un ritmo constante, logrando parar el crono en 19'25". ¡PRUEBA SUPERADA! Era una marca que tenía muchas ganas de obtener, es una frontera simbólica de cara a ir nadando cada vez a un nivel más aceptable en las travesías y los triatlones. No me cansaré de decirlo: por mucho esfuerzo y dedicación  que le haya puesto, sin la ayuda y el asesoramiento de Irina no hubiera conseguido llegar a este momento. ¡Muchas gracias, profe! Primera satisfacción de la semana, pero no fue la última... 


Viernes: Descanso semipasivo, ya que al igual que el resto de la semana me di un paseo con las plantillas para irme adaptando a ellas. Casi una hora por el parque Infanta Elena en Sevilla Este, muy bonito y poco conocido, había mucha gente corriendo. Luego me di el consabido masaje de descarga previo a la carrera.


Sábado: Salimos Pilar y yo para Córdoba, antes hicimos parada turístico-cultural en Medina Azahara. Sólo nos dio tiempo a ver el museo y el audiovisual, pero mereció la pena, nos quedamos con ganas de más, de la próxima visita no pasa que veamos la parte principal. Luego llegamos al hotel que tan acertadamente nos recomendaron Carlos e Irina, muy buena relación calidad/precio y con una situación envidiable, con vistas a la monumental Plaza de las Tendillas. Comimos en una terraza en Gran Capitán, no faltó el inevitable flamenquín. Por la tarde paseo por la Judería con Oscar  y Sonia, visitando el Zoco y la Sinagoga, merienda al lado mismo de la Mezquita... Por la noche recogida de dorsal y cena de la pasta y la fruta, de nuevo con Oscar y Sonia, y a la cama prontito a descansar.


Domingo: Coincidimos en el desayuno con Carlos e Irina, hicimos un buen repostaje previo. Llegamos a la zona de salida un poco tarde, no había forma de aparcar, me arriesgué y aparqué en la puerta de un taller mecánico (tuve suerte y no me "cascaron", ¡menos mal!). El único calentamiento fue ir a paso ligero hasta el guardarropa, antes de salir pude saludar a Álvaro y conocer a Miguel Ángel, con la "cesta de la compra" a cuestas :-D.  Para salir me situé en la zona media, más atrás de lo que me gusta, pero si no haces los deberes y no llegas a tiempo, es lo que pasa.



Como era de prever, pierdo mucho tiempo en la salida: unos 45 segundos para llegar hasta la línea del "metro cero", y el primer kilómetro a trancas y a barrancas en 4'40". No llevo las plantillas porque aún no he corrido con ellas, pero los paseos semanales me han dejado un poco de agujetas en la parte externa de las rodillas, debido al cambio de postura. Entre esa sensación extraña y la posibilidad de que me volviera a molestar el pie no las tenía todas conmigo, pero la rabia y el coraje de perder tanto tiempo al salir me hacen embalarme a partir del segundo kilómetro.


A esa aceleración excesiva ayuda la amplitud de las avenidas del recorrido y las pendientes descendentes en dirección al río, el pelotón se estira y se ensancha, cada vez es más fácil busca huecos para adelantar . Durante varios kilómetros consigo rodar por debajo de 4'30", manteniendo la respiración controlada. Cruzamos el río (Km. 3), callejeamos un poco y lo volvemos a cruzar de vuelta (Km. 5), corriendo un rato paralelos al río. A partir del 7º kilómetro me estabilizo en el entorno de 4'30", veo que las fuerzas no me abandonan y que las molestias no me afectan para seguir en buena onda. Llego al Km. 10 en 45'23" un poco mejor que en Motril, comienzo a pensar que hoy sí que puedo mejorar mi marca.


Bajo el pistón otro peldaño, comienzo a rodar entre 4'30" y 4'40", y en breve llegará la subida que
decide si la prueba va a salir bien o no, en la zona de El Brillante (Km. 12 y 13). Es una subida suave pero sostenida, me sorprendo a mí mismo subiendo bastante suelto y sin tener que reducir la velocidad, es en estos momentos cuando pienso que las sesiones de gimnasio me han dado el puntito de fuerza que me faltaba para momentos como éste. Cuando terminamos de subir viene una zona donde se alternan los llanos con las bajadas (Km. 14 al 16), y sigo yendo bastante bien. Empiezo a hacer cábalas de hasta dónde podré bajar, pero todo depende de si  pego o no el bajonazo...



...Y ése momento llegó en el Km. 17, más tarde que en La Cartuja (Km. 11) y que en Motril (Km. 14), pero llegó. Ya estoy más cerca de aguantar bien una media maratón hasta el final, pero hoy aún no era el día. Me voy a ratos a 4'50"y a 5'00", de vez en cuando doy un arreón pero dura poco. Cuando llego al Km. 20 en 1h 32'15" calculo que si consigo esprintar un poco hasta el final puedo bajar de 1h 37'. Por un rato consigo volver  a bajar de 4'30", pero de repente en una de las últimas curvas, una voluntaria nos grita "¡Al carril bici!" No sé en que estaba pensando ni a qué se refería, pero un corredor y yo le obedecemos a rajatabla, y cuando estamos dentro de él nos vemos obligados a esquivar espectadores, carritos de bebe... Entre esos regates, saltar la cinta y acordarme del árbol genealógico de la voluntaria (en ese momento en caliente no te acuerdas que está dedicando su día libre a que tú puedas hacer esta carrera), me descentro un poco,  al final llego a meta en 1h 37' 27".



Es una buena rebaja, un  minuto y medio, y si no hubiera perdido tanto tiempo en la salida con el atasco ni al final con el desvío in-voluntario (como diría Jesulín de  Ubrique), sí que hubiera bajado de 1h 37'. Lo importante es la sensación de aguantar con más fuerza, y de recuperarte mejor después de la carrera. Por si no había tenido bastante para cansarme, luego estuve una hora dando vueltas con la bolsa al hombro tratando de localizar a Pilar para volver al coche, le había dejado mi móvil y no habíamos quedado en ningún sitio en concreto (despiste mutuo). Para quitarnos el mal sabor de boca de buscarnos y no encontrarnos, comimos otro flamenquin, un salmorejo y un postre argentino de categoría, y después de comer estuvimos a los famosos baños árabes, que esos contrastes de agua a distintas temperatura hacen maravillas en las piernas.
 


Por supuesto esta semana la cuento entre las positivas, así que ya vamos 4 a 2. La que viene continuaré con el proceso de adaptación a las plantillas, ahora me toca empezar a trotar con ellas, cada día un poco más. Espero que el cambio no sea demasiado incómodo, si encima de que los días que corro son pocos los tengo que acortar, acabaré convirtiéndome en uno de los que dicen esa frase tan original, que por supuesto nunca ningún conocido os ha soltado tratando de hacer la gracia: "correr es de cobardes". No, cobarde es el que no trata de superarse a sí mismo, de un modo u otro, no necesariamente corriendo.

34 comentarios:

Jose Prieto dijo...

Es lo que tiene la media de Cordoba , esos dichosos atacos que pierdes bastante pero no obstante has hecho buen tiempo. ¡¡ felicidades !!

davidp3 dijo...

Felicidades Carlos. Al final tendremos que copiar tú metodología de entrenos, pues se ve que funciona.
La media de córdoba es muy bonita, y encima estuvieron por allí unos rabita ruta un poco ruidosos.
gracias por la llamada de ayer.

salu2 desde matraquilandia.

angel dijo...

Bueno, felicidades porque rebajar tiempo siempre es sintoma de hacer las cosas bien y encima doble felicitacion por lo de la piscina. Poco a poco te vas a convertir en un pececin tambien, jeje. Ahora a ver que tal con las plantillas,

Un abrazo

Diego dijo...

Muy bien Charlie, bajar el tiempo siempre es estimulante, pero si además lo haces en Córdoba todavía más. La media de la ciudad de los califas no es fácil y la subida por el Brillante no es moco de pavo, aunque tu la minimices. Un abrazo.

FALIN dijo...

FELICIDADES TIO. TE ECHAMOS DE MENO EN LA INFERNO.

Anónimo dijo...

Enhorabuena socio. me ha encantado compartir este finde semana contigo y Pilar. Vamooossssssss..la maraton ya esta aqui vamoooosssss go go Go. Un abrazo. El tricaletero

Caxaira dijo...

Aun así felicidades Charlie,la marca es cuestión de una nueva oportunidad en una media más favorable. Lo mejor sin duda las buenas sensaciones y la recuperación en esos baños.... guau! formidable forma de terminar la excursión jajaja!
Un abrazo Charlie!

Anibal dijo...

Ehnorabuena charlie los entrenos empiezan a dar sus frutos, auguro una bajada importante la marca muy pronto,Felicidades de verdad. Ahora toca seguir entrenando.Saludos Charli.

Antonio Morales dijo...

Muy buena carrera, Charlie. Ni plantillas ni na, te superas día tras día en todos los terrenos. Como decía un loco por ahí ariba sí que te echamos de menos en el Infierno. La próxima no te la pierdes.
Un abrazo.

Jose Mª Mariscal dijo...

Enhorabuena Charlie.
Te superas día a día. A ver si puedo correrla yo el año que viene.

Charlie dijo...

Para Jose: Todos nos alegramos de que cada vez haya más gente practicando deporte, pero ésta es la contrapartida, la masificación en los primeros kilómetros. A los que nos cuesta madrugar nos tocará hacer un esfuerzo extra para llegar antes.

Un abrazo y hasta pronto, a ver si nos vemos en el puente.

Charlie dijo...

Para David: al nivel que yo estoy, cualquier plan sirve para mejorar. Yo lo he copiado más o menos de Ricardo y de Oscar, así que quien roba a un ladrón... ;-D

Un abrazo y hasta el puente.

Charlie dijo...

Para Angel: por éso rebajo la marca poco a poco, para disfrutar de esa sensación más veces, je, je.

En el agua siempre he sido más bien patoso, pero los patos también nadan más o menos bien, por lo menos no se ahogan :-)

Un abrazo y hasta la próxima.

Charlie dijo...

Para Diego: es otro aspecto más del deporte que también engancha, espero no obsesionarme en exceso con la marquitis.

La cuesta del Brillante por supuesto tiene su dureza, pero en Motril además estaba menos entrenado y hacía calor, y en Granada tenía las piernas cargadas, quizás por esos motivos ésta me haya parecido más llevadera.

Un abrazo y hasta pronto, espero que sea la semana que viene.

Charlie dijo...

Para Falín: felicidades a ti, que has pisado cajón y todo. Lo tuyo sí que es una recompensa muy bien merecida.

Me dio pena perderme la Inferno, pero también me lo pasé muy bien en Córdoba. A ver si para después de la maratón hay algún trail por aquí cerca, y esta vez no me lo pierdo.

Un abrazo y hasta la próxima, le pediré a Antonio que te tenga informado de las quedadas del puente.

Charlie dijo...

Para Oscar: ha sido un finde muy divertido y completo, habrá que repetirlo más veces, para las próximas medias cerca de Sevilla ya sabes dónde quedaros, y darnos un buen paseo turístico.

Un abrazo y hasta pronto, la semana que viene nos vemos, a ver cómo cuadramos los horarios.

Charlie dijo...

Para Manu: ya de por sí estoy contento con la marca conseguida, si las condiciones lo permiten espero seguir bajándola poco a poco en las próximas ocasiones. Como tú bien dices, me quedo con las sensaciones y con todos los complementos del fin de semana.

Un abrazo y hasta la semana que viene, ojalá podamos cuadrarlo para vernos.

Charlie dijo...

Para Anibal: muchas gracias, aunque no creo que las bajadas de marca sean muy bruscas. De piernas si noto mejoría en la fuerza y en la resistencia, pero sin hacer series sigo justito de capacidad pulmonar.

Un abrazo y hasta la próxima, enhorabuena por el trail y suerte con La Sufrida para la semana que viene.

Charlie dijo...

Para Antonio: para éso están los entrenos, para mejorar. Espero que la adaptación a las plantillas no me estorbe mucho.

En Córdoba me lo pasé de lujo, pero una cosa no quita la otra: me acordé mucho de vosotros, para la próxima espero no fallar.

Un abrazo y hasta pronto, la semana que viene seguramente volveremos a trotar juntos por nuestros queridos Toruños.

Charlie dijo...

Para Jose Mª: muchas gracias, el plan de momento me está dando un buen resultado. Si el año que viene tú te vas a Córdoba y yo a la Inferno, tampoco vamos a coincidir, a ver si nos ponemos de acuerdo, je, je.

Un abrazo y hasta la próxima, a ver si en el puente hacemos un buen rodaje colectivo.

Miguel Mij-Mij dijo...

Felicidades Charlie, sin esos atascos del principio y el final te hubieras acercado a la 1h35', pero no tengas prisa que volverás a mejorar tu marca sin problemas.

Abuelo Runner dijo...

Carlos esto empieza a funcionar, después de todos los obstáculos que encontraste en el camino la media no salio mal, ese tiempo de 1h 37' esta muy bien.. ahora tienes que mejorar un poco el fondo, para llegar con fuerza hasta el final.
Pero ojo!! que una media no se parece en nada a una maratón... la maratón incluso entrenando de maravilla no garantiza el éxito.

Charlie dijo...

Para Miguel: ésa es la marca que persigo para este año, aún me quedan como mínimo dos intentos para antes de la maratón, puede que incluso alguno más después. No tengo prisa, lo importante es irme preparando el cuerpo para la paliza que a todos nos espera.

Un abrazo y hasta pronto.

Charlie dijo...

Para el Abuelo: los entrenos del plan poco a poco van dando sus frutos. Ahora que me veo un poco más fuerte de piernas si me iré atreviendo a meter más kilómetros a la semana, para el puente me voy a dar un buen atracón.

Un abrazo y hasta la próxima.

LEÓN DE LA ISLA dijo...

Ya te he añadido máquina. Yo estoy hasta los... de la jod... frasecita esa que comentas al final. Pero tu respuesta original la voy a plagiar para cada ocasión que me repiten lo mismo. Una vez me torcí el tobillo corriendo, se me ocurrió comentarlo y pa qué: "a mi eso no me pasa", "yo solo me doblo los billetes" etc, etc.

Charlie dijo...

Para David: allá ellos, no saben lo que se pierden. Y cuando dentro de unos años empiecen con los problemas de colesterol, sobrepeso, hipertensión, etc., podremos responderles nosotros aquello de "quien ríe el último ríe mejor.

Un abrazo y hasta pronto, si en el puente no coincidimos espero que en Los Palacios podamos conocernos.

Charlie dijo...

Para David-again: muchas gracias por hacerte seguidor de mi blog. Un león en la isla del Camarón, arte y bravura se dan la mano. Un abrazo y hasta la próxima.

Charlie dijo...

Para Pepe: muchas gracias por hacerte seguidor de mi blog. Mucha suerte con MAPOMA y con todas tus carreras, motivacióm y ganas se ve que tienes en cantidades industriales, y éso es lo más importante.

Un abrazo y hasta pronto.

maratonman dijo...

Felicidades¡¡¡,estas en estado de gracia,enchufado,ya tocaba que esos entrenamientos tan variados y completos quedaran reflejados en competicion,se ha hecho justicia y me alegro mucho.
Felicidades¡¡¡,el que quiere puede y tu quieres y puedes mucho,en dos semanas nos vemos en los palacios¡¡¡.
Un abrazo.

Charlie dijo...

Para Rafa: muchas gracias por tu felicitación, todos podemos, queremos y nos gusta mejorar, por esos le dedicamos nuestro tiempo y nuestro esfuerzo a ésto. Y porque nos comprendemos y nos ponemos en el pellejo del otro, nos alegramos cuando cada uno de nosotros logra sus objetivos.

Un abrazo y hasta pronto, espero que en Los Palacios podamos vernos, que con tanta gente...

tragabuche dijo...

enhorabuena charlie por los avances en la natacion ,por la carrera de cordoba y por todo en general.pasito a pasito se llega lejos,muy lejos.tu lo estas haciendo bien,animo y a seguir en la linea.un abrazo

Charlie dijo...

Para Fernando: muchas gracias, ésa es mi filosofía: piano, piano, si va lontano. Pero vamos, para lllegar a tu nivel, necesitaría por lo menos un par de siglos, je, je.

Un abrazo y hasta pronto, mucha suerte para el sábado en La Sufrida.

Ricardo Cabrera Cosano dijo...

Felicidades, Charlie, muy buen tiempo!!! Macho, en Los Palacios, me toca batirlo a mí!!! Un abrazoooooo

Charlie dijo...

Para Ricardo: muchas gracias, ¿que te parece si en Los Palacios lo batimos los dos, y haciendo además el mismo tiempo? Por ejemplo, si corremos juntos siguiendo al Lay, que va a ser la liebre de 1h 35m.

Te llamo hoy a ver si quedamos esta semana para la bici, un abrazo.