TODOS BUSCAMOS LA COMBINACION PERFECTA (SEMANA 4/18)

El pasado viernes se dio una combinación de fecha extremadamente curiosa, que ha propiciado un sorteo único y extraordinario donde todos teníamos depositadas nuestras esperanzas e ilusiones de que el destino colocara el orden de las bolas de la forma adecuada para acabar con la hipoteca, cumplir nuestros sueños y reorganizar nuestra vida sin ataduras económicas ni de tiempo. La mayoría seguimos hoy igual que el jueves, pero éso no quita que en nuestro día a día sigamos combinando nuestro tiempo y nuestro esfuerzo entre el trabajo, la familia, los amigos, nuestras aficiones... tratando de no fallar en ninguno de los casos ni por exceso ni por defecto, y de no descuidar a ninguna de estas facetas por dedicarnos en demasía a alguna de las otras.

Dentro de nuestros entrenamientos deportivos pasa lo mismo, sobre todo a los que practicamos más de un deporte a la vez. Tenemos que decidir cuántos días entrenamos, cuánto tiempo cada día, a qué ritmo o cuánta distancia o intensidad... Ya lo comenté en una entrada más a fondo, no voy a repetirme al respecto. Simplemente lo retomo porque dentro de los entrenamientos de la maratón el número de kilómetros semanales y los ritmos son un tema de gran importancia. Cuando os expuse mi plan ya expliqué el motivo de que haga bastantes menos kilómetros que la mayoría de vosotros, aunque conforme pasen las semanas dicho volumen lo iré aumentando. En cuanto a la tradicional tirada larga de cada semana, también tengo mi propia estructura cíclica.

Hace un par de semanas os conté que cada tres domingos tendré una media maratón competitiva, donde trataré de ir mejorando poco a poco mi mejor marca, desde el sub 1h 40' inicial al deseado sub 1h 35', de momento la cosa se ha quedado en sub 1h 39', ya veremos hasta dónde somos capaces de llegar. En los dos domingos que habrá entre una media y otra haré dos tipos distintos de entrenamientos largos, cada uno con un objetivo distinto.

El domingo inmediatamente posterior a cada media haré un rodaje de entre 18 y 20 kilómetros, a un ritmo que podemos considerar de simulación. Será un ritmo de entrenamiento vivo pero sostenible, muy similar al que llevaré en la primera mitad de la maratón. Por lo tanto, trataré de que gradualmente vaya subiendo para que hacer esa primera mitad a un buen ritmo me cueste el menor esfuerzo posible, guardando fuerzas para la segunda mitad. Ese ritmo de entreno empezará en 5'30"/Km., y para el final del plan deberá rondar los 5 minutos pelados.

El siguiente domingo, el anterior a la siguiente media, la distancia será más larga, irá subiendo progresivamente desde los 18 iniciales hasta el último rodaje antes del tapering que pretendo que sea de 28 kilómetros, para asomarme a la frontera del famoso "muro" (que no es ni el de "la verguenza" de Berlín, ni el de las Lamentaciones de Jerusalén ni el mítico de Pink Floyd). A este rodaje lo llamaré de acumulación, el ritmo será más sosegado, en un principio será entre  5'30" y 6', sólo si notase una gran mejoría lo subiría posteriormente. Lo que buscaré con estos rodajes es prepararme para la segunda mitad de la maratón, normalmente los haré tras días de entrenos medio fuertes para que el cansancio previo me haga llevar una marcha menos. En ellos aprenderé a regular fuerzas, a tirar de reservas y a apretar los dientes.

En cuanto al resto de los entrenamientos, la semana ha sido muy completa, ésta ha sido la combinación resultante:

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
FUTBITO	NATACION	GIMNASIO	NATACION	DESCANSO	BICI	CARRERA

Lunes: Desde que os cuento los partidos, estoy en racha ganadora. A ver cuánto dura, je, je. Partido a la italiana al principio, con mucha defensa y pocos contraataques, los goles no llegaron hasta el final. Por mi parte, como viene siendo habitual, partido muy completo en defensa y cortito y con leche en ataque, un gol de palomero y poco más que contar.

Martes: Después de la carrera bipolar de Granada, el "nadaje" regenerativo era lo que tocaba, pero cometí la imprudencia de meterme en la piscina con el cronómetro. Hice los 2.000 metros a base de series de 50 y 100 metros, a ritmo de crucero pero descansando sólo cada 500 metros, afanándome en coger ritmo nadando con respiración bilateral. Creía que las diferencias iban a ser más grandes, pero ando menos lejos de lo que me esperaba de igualar ritmos.

Miércoles: Abdominales - 12x30, cuádriceps - 3x20 con 6 Kg y 1x20 con 12 Kg, biceps femoral, 3x16 con 6 Kg, 10 minutos en la elíptica y otros 10 en la bici estática (ésta también es marca Matrix: ¡a 45 Km/h! ¡Sí, claro! Ahora yo voy a ser el sucesor de Cris Lieto, je, je). También roté por varias máquinas de tren superior: pectorales, hombros, etc., en cada una de ellas 30 repeticiones con 6 Kg.

Jueves: Esta vez sí que he vuelto por mis fueros, haciendo los deberes de forma correcta: 1.500 metros, con 5 series de 200 metros, entre 3'48" y 3'58". He sido capaz de dosificarme los dos días pero obteniendo a la vez resultados satisfactorios, así que doblemente contento, ¡qué buen sabor de boca te queda cuando haces las cosas bien!

Viernes: Para recuperarme de los entrenamientos de la semana y con vistas a llegar descansado a los dos exigentes del sábado y domingo, opté por un descanso hiperpasivo en forma de siesta maratoniana. Me sentó muy bien, así es más fácil regenerarse. Los resultados posteriores demostraron que la decisión fue la correcta.

Sábado: De nuevo salí con mi compañero Diego, más satisfechos ambos con mi rendimiento que hace dos semanas. Fueron 62 Km., a la ida por la Vía de la Plata, en las subidas un poco menos atrancado, luchando dentro de mis posibilidades y entrenando el pedaleo de pie. A la vuelta por El Garrobo y Gerena, con unos adoquines infernales y unos badenes en cuesta abajo muy peligrosos, pero con naturaleza a pie de cuneta y con buenas curvas para practicar la técnica. Una lástima que en los últimos kilómetros el viento en contra nos empeorara la media, nos bajó de 27 y pico a 26,8.

Domingo: Primer rodaje de simulación. Pretendía ir hoy entre 5'15" y 5'45" con una media de 5'30". Los 18 Km. los he hecho en 1h 36', a 5'20" de media, bastante mejor de lo esperado. Los dos primeros de calentamiento, a 5'23" y 5'27", del 3º al 12º entre 5'12" y 5'33", todos menos dos por debajo de 5'20", y del 13º al 18º entre 5'04" y 5'33", cuatro por encima de 5'20". He vuelto a coger el canal del Bajo Guadalquivir, tras un par de dudas cojo la variante que remonta el río Guadaira por su orilla derecha.

Es un carril muy bueno para correr, de tierra y a veces de albero. Sin apenas cuestas, aunque sí irregular y con ondulaciones, muy apropiado para entrenar la tan de moda propiocepción (lo que de toda la vida se ha conocido por equilibrio, reflejos y coordinación). Paisaje bastante bonito, con vegetación al lado del río, sin perros ni vehículos a motor. Pocos corredores y algún paseante, pero eso sí, lleno de ciclistas en bicis de montaña. La mayoría saludan con educación, otros te ignoran e incluso los hay que te miran con desafío, como acusándote de invadir su zona o de profanar su terreno. Si es que quieren ponerles vallas al campo... Al ir ellos como es lógico más rápido y  tener menor estabilidad, cuando me cruzo con ellos me toca cederles el paso y dejarles siempre la trazada limpia.

En resumen, una semana completa y con buenos resultados, de las que te suben la moral. Esperemos que abunden más éstas y que las que escaseen sean las flojas. Aprovecho la ocasión para ofrecerme a compartir con vosotros esos rodajes dominicales, principalmente con los que también estéis preparando la maratón. Así podremos intercambiar opiniones y sitios de entrenamiento. Para terminar, y volviendo a la fecha peculiar del viernes, os dejo este curioso enlace sobre la interpretación del número once en el tarot marsellés: la Fuerza. Es más similar a la mental de los Jedi que a la física, todos sabemos que a la hora de la verdad nuestra voluntad es más importante que nuestros músculos.