NADIE DIJO QUE FUERA A SER FACIL (SEMANA 2/18)

El otoño llegó con retraso hace pocos días. Lo hizo de forma intensa, parecía que se esforzaba en recuperar el tiempo perdido que se había dejado arrebatar de forma indolente por un verano sin ninguna prisa para marcharse. Ese exceso del principio le ha dejado sin fuerzas, y ha vuelto a ceder de nuevo terreno: del veranillo de San  Miguel estamos pasando al veranillo de Todos los Santos. En un plan de entrenamiento hay que evitar que pase algo así: es mejor ser constantes y regulares a pretender hacer los deberes antes de tiempo para luego desfondarse.

Pues algo parecido creo que me ha pasado a mí esta semana: ya sabéis que en las carreras suelo pecar de salir demasiado fuerte y luego venirme abajo, y entrenando me pasa igual. Los últimos días me he arrastrado como buenamente he podido, aprender a regular los esfuerzos sigue siendo mi asignatura pendiente. Y eso a pesar de la difícil decisión que tomé de arrinconar la dorsalitis durante estos meses, planificando con mucho tiempo las competiciones en las que voy a participar.

Cuando me puse a cuadrar el calendario, me di cuenta de que si dividía las 18 semanas en 6 ciclos de 3, me encajaba muy bien con el calendario de medias maratones que tenía en mente, haciendo una al final de la semana cero, y el resto en las que son múltiplos de 3. La primera fue la de Motril, la cual me salió muy bien gracias a que tiré de las rentas de los entrenos de verano, consiguiendo MMP y bajar por los pelos de 1h 39'. Las próximas que pretendo realizar son las siguientes:

1ª - SEMANA 3.  06/11/11: 29ª MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GRANADA

Ya está a la vuelta de la esquina, será la próxima crónica. Tendré las ventajas de correr en una de mis "segundas casas", junto con El Puerto y Salamanca, y de conocer el terreno para tener referencias. Los inconvenientes serán la altitud (siempre por encima de los 680 metros) que me restará algo de aire, y el recorrido que no es plano del todo, hay que reservar un poco de fuerzas para el final. Objetivo: bajar de 1h 38'.

2ª - SEMANA 6.  27/11/11: XXVII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CÓRDOBA

¡Cualquier excusa es buena para visitar de nuevo una ciudad tan bonita como Córdoba! Y ya de paso, será un fin de semana turístico, que la ocasión lo merece. Ventajas: clima y altitud muy similar a Sevilla, será un buen ensayo. Inconveniente: aunque en el gráfico no se refleje bien, también tiene su buen repechito en el segundo tercio, si lo paso bien los últimos kilómetros en bajada me ayudarán a mantener el ritmo.  Objetivo: bajar de 1h 37'.

3ª - SEMANA 9.  18/12/11: XXXIII MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS

DE BUEN ROLLO ANTES DE LA SALIDA

Será la primera del año que no es inédita para mí, fue mi segunda media y última en 2010. En 2011, si no hay ningún contratiempo, será la séptima, sin contar el Infinita Trail y el Desafío Doñana por ser carreras muy distintas. Mirar atrás a veces es bueno, para observar el camino que llevamos recorrido, sin olvidarnos de volver luego la vista de nuevo hacia delante y no perder el rumbo. Gran ambiente, dos cuestas considerables en el 7 y en el 17... Objetivo: bajar de 1h 36'.

4ª - SEMANA 12.  08/01/12: XX CARRERA POPULAR RUTA CARLOS III CIUDAD DEL SOL *



DOS CORREDORES, DOS COPAS Y DOS JOYAS

Cuando la hice a principios de este año, se me atragantaron de mala manera los últimos kilómetros (la bajada kamikaze a Écija y los adoquines rompetodo). Es una de mis espinitas clavadas, confío en sacármela llegando más entero, mejorando la marca y ensayando un ritmo más cercano al de la maratón. Objetivo: bajar de 2h 5'.
*: La fecha no está confirmada, espero que no la cambien porque me descuadrarían el planning.

5ª - SEMANA 15.  29/01/2012: XVII MEDIA MARATÓN ISLA DE LA CARTUJA

CON DIEGO "LIEBRESELAISE"

Hasta hace poco era aquí donde tenía mi mejor marca. El recorrido en ese sentido es ideal, totalmente llano y con largas rectas. El único inconveniente, el escaso ambiente en muchas calles de la Isla de la Cartuja. Pero esa llegada al estadio merece la pena volver a vivirla, para ir visualizando la siguiente... Interesante resaltar que este año sea tres semanas antes de la maratón en lugar de dos, así que aunque me vacíe habrá tiempo para recuperarse. Objetivo: bajar de 1h 35'.

Como podéis comprobar, un calendario variado, compensando las nuevas con las repetidas y las de la provincia de Sevilla con las del resto. Casi todas con más o menos cuestas, sólo una llana. Pensando más en la maratón que en las que me hubiera gustado hacer, me he dejado atrás muchas carreras: repetir las del año pasado en Gerena, Camas y la Alcalá Panadera, probar con carreras de cuestas como la de las Nutrias Pantaneras de Ubrique o la subida a la Ermita de Cabra, distintas como la Inferno Trail de Tolox o la Eternal Running de Iznájar... Pero he priorizado las que considero me vendrán mejor para la maratón, el resto quedan años por delante para probarlas o repetirlas. En cuanto a los objetivos de marca, son sólo referencias: igual en alguna voy muy bien y cae algún minuto más antes de tiempo que si la climatología o las sensaciones no acompañan, paso al plan B de rodaje de calidad y luego algún kilómetro de propina. Por mucho que se planifique, siempre hay que dejar un hueco a la improvisación...

Dejamos el futuro a un lado para cuando vaya llegando poco a poco y volvemos al presente de los entrenamientos. El resumen de la semana ha quedado así:

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
FUTBITO	NATACION	GIMNASIO	NATACION	CARRERA	BICI	DESCANSO

Lunes: en el tradicional partido de futbito, después de varios años con las botas colgadas, reapareció una "vieja gloria", Agustín. Formamos el equipo de Antiguos Alumnos del colegio (Javi, Ernesto, Chema, Agustín y yo), ganando con más holgura de la que nos merecimos. Jugué muy bien en defensa, hacía tiempo que no cortaba tantos balones, pero en ataque, como suele ser habitual, no me dejé la escopeta de feria en casa...

Martes: natación por mi cuenta, 1.750 metros alternando 250 de bilateral contando brazadas (¡entre 14 y 19, mejor que nunca!), y 250 a braza. Salí muy contento, creía que el jueves me saldría del pellejo, pero luego...

Miércoles: 12x30 abdominales, cuádriceps 3x30 con 6 Kg y 1x10 con 12 Kg, biceps femoral 4x14 con 6 Kg. Elíptica: creo que tiene una puerta a otra dimensión tipo Matrix, los 3 kilómetros me salieron a 3'21", 3,13" y 3'05", ¡y sin perro!, je, je. Evidentemente no me los creo ni yo, pero sigo haciéndolos en progresivo ascendente y mejor que la semana pasada, y eso sí es real como la vida misma. Pero todo tiene un precio...

Jueves: comienza la cuesta abajo. 1.500 metros, con series de presunta velocidad de 10x50 metros, (entre 56" y 59") y 5x100 metros (entre 2'03" y 2'09"). No hace falta que nadie me diga que están fatal, ya me di cuenta yo solito. Creo que en la elíptica "corro" más con los brazos que con los pies, noté los brazos muy pesados. Así que si quiero hacer series corriendo, tendrán que ser de verdad, en la elíptica a partir de ahora el día antes de nadar sólo carrera continua y con la rueda más floja.


Viernes: por imponderables del trabajo, los 12 Km. tranquilos de por la tarde se convierten en 10 Km. rapiditos por la noche. Además elegí un sitio feo, un polígono industrial cerca de casa. Se me va la olla, pienso que mientras más rápido los haga antes acabaré, así que hago los 5 primeros en 21'40" (entre 4'15" y 4'24"). en la segunda mitad pago mi osadía y los hago en 24'10" (entre 4'34" y 5'04"). Para darme de gorrazos por la tontería que hice, ya lo sé.

Sábado: pago de nuevo los platos rotos de la noche anterior. Había quedado por la mañana con mi compañero Diego, el plan de hacer 70 Km. a 28 Km/h se transforma en 50 Km. a 26,5 Km/h. Subo más lento que los caracoles, Diego se mosquea y con motivo, me tendría que haber reservado un poco. Lo único positivo fue a la vuelta, dando caza en cuesta abajo a un pelotón a 69 Km/h (bonito número, ¿verdad? ;-) Lástima que al poco de alcanzarlos se pararan a desayunar, me hubiera venido muy bien rodar con ellos para aprender a ir en grupo.

Domingo: después de tres tropezones consecutivos en tres deportes distintos, estaba claro que hoy necesitaba descansar y reflexionar. Me ha encajado muy bien porque la tirada larga ya la tenía programada para el martes (trail por Alcalá de los Gazules con DBM Xerez y con Rabita Ruta, ya os contaré). Eso sí, ha sido un día de descanso activo con visita turística a Carmona. Mucho que ver en poco tiempo, lo que más hemos disfrutado ha sido el Alcázar de la Puerta de Sevilla (tiene más escaleras que ladrillos...), la Necrópolis (¡lagarto, lagarto!) y el Parador...¡y las tapas para comer, por supuesto!

Siempre me gusta pensar en positivo, y está claro que de los errores se aprende. Mejor será tener estos fallos al principio del plan que hacia el final. Tengo que saber dosificar mis fuerzas, en la maratón las cerca de 4 horas que estaré corriendo (¡espero que no sean más!) será muy importante el conseguir administrarlas. Para esto sirve el plan, para mejorar no sólo los músculos, los pulmones, el corazón, las articulaciones... sino también la cabeza.